比如睡眠环境要暗，睡得睡眠时间头脑清醒。香醒睡前至少半小时避免进食。得早多不打鼾。不打

②醒来时感到精力充沛，呼噜睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备时佩戴蓝光眼镜；

④晚间睡眠前不要过饥，运动

③善于创造好的睡得睡眠时间睡眠环境，而下午小憩则以不超过30分钟为佳。香醒

每天晚上应保证足够的得早多8小时睡眠，

不打

不打

⑤睡眠期间不盗汗、呼噜

好睡眠能延长健康的运动人的生命。不惊醒、睡得睡眠时间