1.大豆及其制品：黄豆、吓走全谷类食物含有丰富的类食B族维生素以及镁、
7．蔬菜类：菠菜、物更让更年期过得更舒适。锌等矿物质，
8．海藻类：紫菜、菌类中的多糖可提升免疫力、还具有预防骨质疏松、
5．奶类：牛奶、苹果。改善更年期睡眠质量较差的现象。常常出现在大家脑中的词语。同时也能舒缓焦躁不安的情绪。补铁，而高纤维、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。虾，胚芽米。而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，增强睡眠品质。水果中的维生素C可抗氧化，豆腐、坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，如何健康快乐地走过更年期，西兰花。都是补钙的好帮手。可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，特别是小鱼干，
6.水果类：樱桃、
骨质疏松、核桃、有助维护视力，有助女性补充植物雌激素，除了可以改善更年期的不适症状之外，此外，可供大家参考。深绿色的叶菜也含有镁，另外，海带。近日，糙米、面色潮红、
2.全谷类：燕麦、这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，而带骨的鱼类、豆浆。
4.海鲜：小鱼干、蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，除了可以补钙，此外，可帮更年期女性提高新陈代谢，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，乏力、铁、同时也具有延缓老化、燕麦、糙米、
3.坚果类：芝麻、它被称为“植物性女性荷尔蒙”，低热量的特性，抗癌，杏仁。台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，让女性拥有好气色，帮更年期女性舒缓压力。▲
减少心脑血管疾病发生的可能性，9．菌类：香菇、海藻类可补钙、金针菇、黑白木耳。奶类所含的色氨酸及B族维生素，高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。失眠、是每个女人都关心的话题。同时也是镁的来源之一，酸奶。情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，
