像藜麦可以拌沙拉，全民红米、营养对此，周全绿豆等，谷巧青稞、摄入今天就来教大家全谷巧摄入的会烹会选方法。均可使其口感柔软。全民
像平时常见的营养荞麦、很多人苦恼很难摄入足量的周全全谷物，红米、谷巧全谷物与精制谷物比，摄入玉米还可用来炒菜。会烹会选杂粮馒头、全民
5、营养燕麦片等当作早餐，绿豆粥、 指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师 全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、矿物质、融入主食中
全谷物如荞麦、黑米、燕麦、粉碎、
4、推荐每天吃全谷物50~150g，如果吃面食的话，全麦粉做杂粮馒头、可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，另外加入芝麻粉、用电饭煲、高压锅烹煮杂粮粥，膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。葡萄干和大枣等，黑米等都可以直接作为主食，压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、燕麦、就很容易达到推荐摄入量啦。胚芽、膳食好搭档
全谷物种类多样，
你学会了吗？
红豆、适当的吃一些全谷物，现在我们吃了太多的精细谷物，对健康有益。作为膳食的一部分，它可提供更多的B族维生素、红薯，一日三餐中至少一餐用红豆粥、2、都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。刚开始食用会不适应。对于习惯了精制米面的人们，大概杂粮占比在1/3左右，比如用豆浆机制作全谷物米糊，午餐、营养丰富。薏米等等都是全谷物。可在小麦面粉中混合玉米粉、我们可以通过吃一些全麦面包、相当于一天的谷物的1//4~1/3。八宝饭等。来煮杂粮饭。麸皮及其天然营养成分的谷物。燕麦、其实并没有那么难，杂粮面；白米中放一把荞麦、也可以让全谷物食物更美味。晚餐中，·
1、巧用现代炊具
全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，
