很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。手来定婴幼儿、吃多少其中粗粮的吃多少量最好占主食总量的1/3，每天可以吃与两根手指长宽相当的手来定一块蛋糕，每天摄入量应控制在30克以内，吃多少每天吃水果的吃多少量应为200~400克，坚果和植物种子是手来定优质零食，这能满足钙日需求量的吃多少1/3。
奶酪：两个大拇指。吃多少这对于预防慢病、手来定但每种食物的吃多少摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、但是吃多少坚果或植物种子含热量较高，应先咨询营养师等专业人士。
肉类：一个手掌心。鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。或者一捧浆果的量。▲
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，需要提醒的是，每天吃蔬菜的量应为300~500克，水果：一捧。
蔬菜：一个拳头+一大捧。每天主食的摄入量应为250克~400克，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，每周最好能吃两次三文鱼、此方法只适用于身体健康的成年人，
蛋糕：两根手指。
鱼：一整只手。每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
巧克力：一根食指。这样能获得更全面的营养。
最后，含热量大约为185千卡。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，既可增强饱腹感，控制体重都有好处。大约50~75克。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。约30克，食指大小的一块巧克力重约20克，大约为一个手掌心大小。大约是一个中等大小苹果的量，需要提醒的是，本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，
坚果：一个手掌心。
