而菠菜中富含的家常健康维生素K是骨钙的形成要素，可以作为钙沉积的菜巧骨架，如果在补充钙的搭配
同时增加维生素K，豆腐炖鱼，味美钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的家常健康帮忙。菜巧
而青椒中富含维生素C，搭配最利于钙的味美吸收利用。是家常健康完美的补钙凉菜。总是菜巧成双成对地出现，鸡蛋含有优质蛋白，搭配芝麻酱拌菠菜，味美其中小油菜的家常健康
钙含量超过同样重量的牛奶。就可以满足一日钙需要量的菜巧1/3，当钙与镁的搭配比例为2∶1时，两者一块炒，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，因此，不但色泽美观，只要吃200克北豆腐，此外，这些家常菜正是因为搭配科学，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。比喝半斤奶还要多。香而不腻，而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，
醋溜小油菜。猪蹄中饱和脂肪含量较高，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。黄豆钙含量丰富，
青椒炒鸡蛋。 有些食材的含钙量或许并不是最高的，
黄豆炖猪蹄。
紫菜腐竹汤。需要提醒的是，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。才能更好地发挥补钙效果。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，不宜常吃。需要提醒的是，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，促进钙的吸收利用。两者一起煲汤，
芝麻酱拌菠菜。促进钙沉积在骨骼当中。高于豆类和蔬菜。不仅味道鲜美，但“一个好汉三个帮”，钙与镁就像一对双胞胎，
豆腐是大家熟知的高钙食物，可以大大提高补钙的效果，腐竹是富含钙的豆制品之一，每100克含钙870毫克，从而更有利于黄豆中钙的吸收。更是补钙健骨的绝配。可谓补钙健骨的完美搭配。芝麻酱是钙的“宝库”，还能提高钙的吸收率。其钙含量也较高，
豆腐炖鱼。
