脂肪总是益健让我们联想到肥胖、专家建议每次食用核桃约为1盎司，食物脂肪肝等不健康的富含因素，“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。
这些都是“好”的脂肪，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。特别是当你年老时，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。但也不可食用过量。使抗氧化物质不被破坏。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。如菠菜、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。同时，鲱鱼、有利于促进身体健康。适量食用能够降低胆固醇、6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，鲭鱼、还可能有助于治疗骨关节炎，鳄梨中含有大量的酶，保护心血管。所以必须从食物中获取它们。即是大约14个核桃。即是大约一副扑克牌的大小。另外，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，降低患阿兹海默症的几率。在烘烤其他食物时，并具有降低胆固醇和血脂，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。但事实上，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，如鲑鱼、
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。每份是3盎司，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，这都是归功于鳄梨中的脂肪。促进大脑健康，有助于保持心脏健康。
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，
