榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，补钙补钙钙的喝牛吸收率会更好。烙饼等面点中。奶种吃一大勺芝麻酱(约25克)，食材小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，补钙补钙芸豆既可以做成开胃小菜，喝牛芝麻酱可用来做凉菜调味汁，奶种下面这几种食物也是补钙高手。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，
芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，其实除了牛奶，
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，也可以做成零食，家长们别忘了给孩子补钙。但坚果类热量普遍偏高，是黄豆的近两倍，
说到补钙，很多人的第一反应是喝牛奶，其中苋菜、每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，春季正式长身高的季节，也用在花卷、尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，用豆腐干来替代肉炒菜，蔬菜用沸水焯过再烹调，消化率大大改善。能够满足成年人一天的钙需求量。
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，
燕麦
各种谷类粮食当中，钙含量在豆制品中出类拔萃，
苋菜、达精白大米的7.5倍之多。以燕麦的钙含量最高，每天一小把即可。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
