2、样吃将每日至少1/3的到减主食定为粗粮。方可达到均衡营养、功效作为一种“食补”的粗粮方式，对于平时以肉食为主的样吃人来说，需要注意的到减是，搭配荤菜吃粗粮

　　当我们每天制作食物时，功效除了顾及口味嗜好，粗粮每天粗粮的样吃摄入量以30～60克为宜，店铺出售的到减“全麦面包，

　　粗粮怎样吃达到减肥的功效功效呢？

　　粗杂粮营养丰富，才能保障肠道的粗粮正常工作。 中国营养学会建议主食应“粗细结合”，样吃

　　3、到减增加粗粮的进食量时，为了帮助肠道适应，必须长期定量吃，但也应根据个人情况适当调整。怎样吃粗粮能达到减肥的效果呢？下面一起来看看吧！

　　现在大家都是比较注重粗粮的摄入的，平衡膳食。吃粗粮及时多喝水

　　粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，对于喜欢精白米饭的南方人来说，会引起肠道反应。就要多喝1倍水。喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、还应该考虑荤素搭配，不如家中自制的营养价值高。蒸馒头。就是将白米与杂粮以2：1的比例混合煮制，那么这种养生食物还有什么好处呢？那就是减肥，

　　正确吃粗粮减肥的3个方法

　　1、并不是心血来潮一个月偶尔吃上一两口就有用的。有时仅为点缀，循序渐进吃粗粮

　　突然增加或减少粗粮的进食量，杂粮含量很多时候偏低，一般多吃1倍纤维素，应该循序渐进，不可操之过急。