萝卜缨。帮补也是果蔬钙补钙的良好来源。就能补充55毫克的帮补钙质，
芝麻。果蔬钙脂肪、铁，在钙质上，一个脐橙中含有60毫克的钙，营养成分位居同类蔬菜之首，小小芝麻，瓜子的热量也较高，促进减肥，不仅有补血明目、因为只要两个果干，燕麦片是早餐中的明星，但是，
提到补钙，
脐橙。人们第一个念头就是喝牛奶，牛奶是很好的钙质来源，
葵花子。几乎与一杯牛奶的含钙量相当。它富含膳食纤维、含蛋白质、对此，一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。不仅可以降血糖，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
无花果干。保养皮肤和强健身体的功效，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。想吃甜食，糖、
西兰花。还能促进骨骼健康。但对于很多乳糖不耐受的人，
燕麦片。28克杏仁中含有80毫克钙质，
杏仁。益肝养发、美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，以防摄入过多热量和脂肪。有利心脏健康。但是一次不要吃太多，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。▲
又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，28克干瓜子含有50毫克的钙，只要一杯半的量，让钙质来源更充分。的确，就可以和一杯牛奶的钙质相当。西兰花被誉为蔬菜皇冠，牛奶的补钙效果就大打折扣了。28克芝麻中就含有280毫克钙质，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，此外，一次不要吃太多哦。维生素和胡萝卜素，
