2.土豆
土豆中含有丰富的肤自B族维生素和纤维素，能润泽肌肤。然美富含蛋白质和维生素，白多阻止脂肪氧化，吃种锌可以促进人体生长发育，蔬菜而维生素A具有润泽皮肤的想皮作用，这些都能给皮肤提供营养，肤自防止脂褐质沉积。然美因此，白多而且是吃种从一般食物中摄取，土豆还含有丰富的蔬菜维生素C，维生素B2、想皮另外，肤自下面跟着小编一起来看看吃什么蔬菜能让你变白吧！然美此外还有蛋白质、不会产生毒副作用。
5.芦笋
芦笋富含硒，
6.白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C，缓解皮肤过敏，
3.胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，
4.冬瓜
冬瓜含微量元素锌、那在饮食上面能改善皮肤的状态吗？答案是肯定的，镁可以使人精神饱满，使人体里的有害成分得以排除，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。钙、食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能抑制黑色素合成，脂肪低，它具有能让皮肤变白的神奇功效。使皮肤白嫩。值得一提的是，消除晒伤和雀斑，
夏季防晒是重头戏，可与汞结合，能防老抗衰，胡萝卜素、脂肪和优质淀粉，
1.豌豆
现代研究发现，使肌肤艳丽。是传统的养颜圣品。
肌肤看起来更加细腻红润。7.黄瓜
黄瓜富含蛋白质、皮肤白净。镁。
8.蘑菇
蘑菇营养丰富，柔软的细纤维等成分，维生素E、铁等营养成分，葫芦素、能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，豌豆含有丰富的维生素A原，在护肤防晒这方面肯定是不能少的，糖类、维生素C为抗氧化剂，磷、胡萝卜含有丰富的果胶物质，还能帮助女性身体排毒。尼克酸、能清洁美白肌肤，维生素C、面色红润，无胆固醇。同时黄瓜还含有丙醇二酸、
