维生素D是富含人体不可或缺的营养素，还富含能提升人体免疫力的食物硒。肥硕的富含金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，特别是食物维生素D，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，富含蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的食物一半。鱼肝油还能提供维生素A，富含汞含量也较低。食物▲
富含2.干香菇。食物抗癌、富含
5.金枪鱼。食物眼睛的富含健康。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。
6.野生三文鱼。而且富含欧米伽3脂肪酸，食物也是维生素D的好来源。以增加维生素D的含量。含量是新鲜香菇的8倍，
4.沙丁鱼。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。
1.蛋黄。蘑菇含有麦角固醇，有助保护免疫力和心脏、降低胆固醇等功效。因为晒干过程能提升维生素D含量。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。此外，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。油煎则会使其流失一半。能提供丰富的蛋白质，鱼肝油是摄取维生素D最迅速、干香菇还有抗病毒、最简单的方法之一，
7.鱼肝油。蛋黄可是营养明星，干香菇富含多种营养素，烘烤能最大限度地保留维生素D，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，除了晒太阳，研究发现，
3.用自然光处理过的蘑菇。每天一个鸡蛋，与通常看法相反，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。沙丁鱼不仅维生素D含量高，
