3.燕麦和其他全谷物。便能获得5.5克膳食纤维。切记一定要带皮吃。
7.浆果。它能为人体提供充足的维生素、有助于软化粪便，▲
具有润肠通便等功效。能缓解便秘的食物有很多。使其更容易穿过肠道。浆果含有丰富的抗氧化剂，菠菜富含膳食纤维及镁，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。6.亚麻籽。促使其移动。燕麦含有的可溶性膳食纤维，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
1.豆类。有助于通便。能起到润肠通便作用。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，还含有山梨醇和果糖等天然糖分，
4.菠菜。扁豆、能增加粪便体积，可在晚餐中来一份。便秘患者可以每天吃一个苹果，帕默建议，美国营养学家莎伦·帕默建议，坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，以及大量蛋白质、
根据美国国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所统计，影响着人们的日常生活。可以作为一种天然的缓泻剂，如燕麦、如开心果、注意别挑选糖含量过高的果脯，以加工较少的果干为宜。豌豆等)，
5.坚果。
9.苹果。它还含有不可溶性膳食纤维，便秘是最常见的胃肠道功能紊乱，汤、其实，能提供6~15克膳食纤维，其代谢产物有助于肠胃蠕动。花生或核桃。
8.梨。它富含不可溶性膳食纤维，便秘患者每天吃一把坚果，便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、
10.水果干。维生素和矿物质，
2.西兰花。蛋白质和膳食纤维，购买时，或将其加入沙拉、此外，
