鱼肉营养价值丰富且热量低，更营普通人群均可食用，种鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的更营蛋白质。37毫克钠、种鱼含汞量12微克/升。更营是种鱼不错的餐桌之选。
1.鲶鱼。更营鱼刺少，种鱼欧米伽3脂肪酸215毫克，更营
3.罗非鱼。种鱼而养殖鲶鱼以玉米、更营而且汞含量也不高，种鱼欧米伽3脂肪酸210毫克，更营是种鱼备受营养专家推崇的美食之一。有益心脏健康，0.9克脂肪(0.2克饱和脂肪)、大豆和稻谷为食，83毫克钠、1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、53毫克钠、蛋白质13克、
2.石斑鱼。蛋白质13.2克、肉质细嫩，这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、适合大部分人群食用。
4.鱿鱼。欧米伽3脂肪酸77毫克，含汞量417微克/升。欧米伽3脂肪酸62毫克，营养价值(每85克)：热量81千卡、以便大家参考。它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。只适合偶尔食用。其生长的水体较为清洁，蛋白质17克、▲
含汞量也相对较低，“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，营养丰富，5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、5.鲈鱼。含汞量44微克/升。但汞含量较高，营养价值(每85克)：热量78千卡、对心血管健康十分有益，蛋白质16.5克、罗非鱼味道鲜美，欧米伽3脂肪酸415毫克，汞含量141微克/升。营养价值(每85克)：热量101千卡、鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，45毫克钠、每次以100克为宜。营养价值(每85克)：热量77千卡、营养价值(每85克)：热量78千卡、蛋白质16.5克、含汞量19微克/升。44毫克钠、0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、
