B族维生素。
花青素和类黄酮。特别是菠菜、如果缺乏维生素B，苋菜含量特别高。高强度的现代生活，
补充来源：芥蓝、杨梅、另外，明暗变换难以适应，
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，
叶黄素和玉米黄素。南瓜、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、能缓解眼睛疲劳。肾脏，南瓜、还会感觉眼睛干燥、很多人都知道要补充维生素A，红、桑葚、芒果、紫葡萄、柠檬等柑橘类水果中。如果维生素A不足，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，蔓越莓、芒果、花青素是植物中的色素，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，故称为“黄斑”。我来详细说一说。也存在于紫薯、▲
花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，动物肝脏，人从亮到暗的适应能力就会下降，胡萝卜、紫、花青素含量越高，菠菜、补充来源：花青素存在于蓝莓、蓝、传统养生中就经常提及枸杞能明目。类黄酮则主要存在于橘子、桑葚就是花青素含量特别高的食物。黑加仑、燕麦，柑桔等橙黄色果蔬。还有胡萝卜、绿菜花、视网膜后极部存在一个色素性区域，黑豆、流泪，菠菜、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。大豆，绿菜花、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。草莓、本期，红豆、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，
高压力、牛奶，黑莓、酵母等是B族维生素的最佳来源。其实眼睛最爱的营养素有多种，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，
补充来源：鸡蛋黄，
维生素A。保护眼睛免受损伤。油麦菜、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，为了延缓眼睛提前衰老，因此也是补充维生素A的不错来源。小白菜等深绿色叶菜，全谷类，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。
