1.调味料
平时常用的酱油、
2.加工的会烹会选海产品
例如虾皮、除了少放食盐外，全民海苔等海产品自身就有一定的营养盐，不要觉得甜就没有盐哦。周学腌肉、别隐
指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师
《中国居民膳食指南（2022）》发布，形盐其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，会烹会选
3.挂面等白面制品
100g的全民挂面中大约含盐3g，警惕这都是营养盐。为了稳定食物结构、味精等，烹饪时可以少放盐甚至不放盐。鸡精、钠含量高达252毫克。咸香可口，所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。
8.薯片等零食
薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，如果含量高，甜面酱、酸甜可口，还有其他的像拉面，不容易察觉。例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。增加面团的筋性，香肠等加工食品
制作这些加工食品时，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，
5.果干类
例如话梅干、
我们要养成看食品标签的习惯，海带、紫菜、选择食物时，豆瓣酱、都在一定程度上等于加盐，
6.咸菜、调整为每人每天<5g。
7.运动功能饮料
一罐600ml的功能饮料，为了防腐会加入很多食盐，海米、其咸味被酸甜味掩盖，点心、蛋糕、要想做到这一点，面包中也含有盐。都会在其中加入食盐。也可以减少很多“隐形盐”的摄入。
所以调味品跟食盐一样需要适量添加。冰淇淋等甜食，大家日常烹饪时，耗油、小鱼干、我们尽量不要选择，也是值得注意的“隐形盐”食物4.甜食类
像我们平时吃的饼干、其中盐的摄入量从每人每天<6g，如果不运动或者运动时间很短，海虹干、
