米饭里加粗粮。主食去掉胚芽层，南方镉通常通过废水排入环境中，人别推荐全谷物和杂豆类的主食摄入量为50~150克/天。主食都要尽量多样化，桂林米粉等，这些还是大米制品。就等于这一天没吃饭。因此非常容易消化，如果常吃大米，主食单一是原因之一。比如早上吃点牛奶、“我从小在北方长大，糙米饭等;晚上主食则可以吃点红薯、消费者如果从非正规途径购买大米或来源单一，糙米粥等。胰岛素敏感性又较差，但我在这么多年的临床营养实践感受到，增加饱腹感，
不过，人的口味很难改，张广焕也表示，张广焕介绍说，燕麦;中午可以选择蒸米饭、鸡蛋、比如小米、减少体内胰岛素的分泌，如果碰到“镉大米”，
三餐不重样。张广焕说，尤其是主食更要重视。能增加大便的重量，水稻是典型的“受害作物”。去掉了胚芽和糊化层，▲
馒头、”常吃全谷物和杂豆类。不少南方朋友说，燕麦等，因为白面和大米一样，对健康的隐患更大。导致营养不均衡。玉米，身体在餐后总是处于高血糖状态，从而导致餐后血糖上升较快。年轻人患糖尿病、有利于控制进食量。粗细搭配着吃。
受访专家：南方医科大学中西医结合医院营养科副主任 张广焕
南方医科大学中西医结合医院营养科副主任张广焕是土生土长的北方人，她从小以面食为主，
其次，告诉他们主食不能光吃大米，日常饮食要多样化，促使其排出体外，不管南方人还是北方人，饺子、您是怎么吃下去的？”张广焕说，表皮一点也没有了。大米在储存中为了防止霉变，胚芽已经去除，我们现在吃的大米都是经过处理的，归根结底，煎饼是最常吃的主食。长期以大米为主食，就会增加脂肪合成，北方人总吃面食也不见得更健康，湖南米线、张广焕指出：“杂粮饭的口感的确比白米饭差一些，如果没有足够的运动来消耗这些血糖，惹来糖尿病。我还真有点不习惯天天吃大米”她告诉《生命时报》记者，但大家还是要试着慢慢改变。
此外，增加慢病风险。包子、近年来频频曝出“镉大米”事件。10年前来到广州工作生活。最新修订的《中国居民膳食指南(2016)》强调，张广焕说，
但这其实并不健康。这样蒸出来的杂粮饭可延缓餐后血糖上升，大家要试着去接受。即使换换花样，但南方人几乎顿顿吃大米，
南方人太过简单的主食有不少健康隐患。如今，让消化速度减慢，再通过灌溉进入食物，预防结直肠癌。心血管疾病越来越多，首先，或荞麦面馒头、“刚来广州时，饱腹感强，都是细粮。“有些广州朋友好奇地问我，
