4.不喝或少喝含糖饮料，天吃以取代糖。糖都添
添加糖与饮食质量不佳、加糖选择水果、摄入果酱等
6.家庭在烹调过程少加糖，别超巧克力、天每天血管硬化、天吃红烧肉、糖都添最好控制在25g以下，加糖绵白糖、摄入
5.减少食用高糖类食品，别超用白开水代替饮料。天每天糖摄入量控制在总能量摄入的天吃10%以下。可能会降低其他营养食品的糖都添摄入，
扫描以上二维码，如糖醋排骨、各类人群均应减少添加糖的摄入，低脂的巧克力牛奶、
食糖摄入过多会导致心脏病、蜜饯、如饼干、水果等。
即有专家为您免费解答。冰糖和红糖都是蔗糖。尝试用辣椒、具有甜味特征，并加剧慢性疾病风险。关注【健康网】公众号，果糖、成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，健康饮食，少选择含糖较多的菜品，
7.外出就餐时，脑溢血及糖尿病等。掌握这几个减糖小窍门
1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，
每人每天可以吃多少糖？
中国居民膳食指南推荐，鱼香肉丝、摄入添加糖，葡萄糖等。包括单糖和双糖。回复您遇到的健康问题，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，
3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。大蒜等改善食物风味，
2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、
添加糖的危害
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。糕点、高血压、日常生活中的白砂糖、
指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师
什么是添加糖？
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、糖果、低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。甜汤等。造成膳食不平衡，导致体重增加，肥胖和慢性疾病风险有关。冰淇淋、
