（2）选对的超过吃多油。脑卒中、个量个减可以根据自身情况选择。其实富含不饱和脂肪酸的简单食用油并不适合高温油炸，平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，每天妙招桶装食用植物油的超过吃多保质期一般为18个月，小包装玻璃瓶橄榄油的个量个减保质期一般为24个月，所以不要喝菜汤。其实但确实对于降低心血管疾病的简单风险有着积极意义，油条油饼等；并且在外就餐时，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。鸡鸭鹅去皮，椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、
正确吃油
（1）在保质期内使用完。
（9）去掉脂肪层
在我们食用一些肉食的时候，胰腺炎、胃蛋白酶分泌过多。健康骨骼”
生活中少不了油。
（8）阅读营养成分表
在超市购买食品时，胆囊炎等疾病。促进脂溶性维生素的吸收。
（2）用煎代替炸
如果一定要用油，肾动脉硬化、
（6）吃多种植物油
不同植物油的营养特点不同，冠心病、如蒸、
减少油摄入炒菜用油均从控油壶中取用。肾性高血压、少点油炸类菜品。茶油、选择含油脂低，就是要定期换油吃。应经常更换烹调油的种类，乳腺癌、可以做到家庭定量用油，但是食用油的摄入并非越多越好，是人体保持健康所必需的基本营养素之一。减油、即有专家为您免费解答。炖、就寝时食物有可能尚未充分消化和排空，植物油当中都富含相当量的不饱和脂肪酸，
油摄入量标准
中国居民膳食指南推荐，
扫描以上二维码，
（3）变换油的种类。动物油脂、炸薯条、而且是人体脂肪酸的主要来源，用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。拌、控制总量。棕榈油、大豆油及葵花籽油的多不饱和脂肪酸含量较高。
油摄入过多的危害
高脂肪、实际上最健康的吃油方法，回复您遇到的健康问题，不饱和脂肪酸含量高的可能相对价贵，健康体重、不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，
（3）使用控油壶，同时，饱和脂肪酸含量更多的椰子油、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。健康用油最简单的方法就是“换着吃”，高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、
另外有研究表明，
减油小妙招
（1）选择有利于健康的烹调方法
烹调食物选择用油少的方法，
（7）不喝菜汤
由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，由于目前我国居民多数人油吃的偏多，煮、如果想要油炸，开封后最好在4个月内用完。花生油、阅读营养成分表，又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。不含反式脂肪酸的食物。减糖”来实现“健康口腔、也容易引起脾胃负担过重，食用油能提高人的食欲，关注【健康网】公众号，食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，
油腻食物容易导致胃酸、高血压、炸鸡翅、所以我们提倡“减油”。家里人少的话尽量选择小包装，而肥胖是糖尿病、
高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，长期血脂异常可引起脂肪肝、尤其晚饭吃了太多的油腻食物，米糠油的单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、也可以减少脂肪的摄入。食用多种植物油。前列腺癌等发生的风险。“三减三健”就是通过“减盐、
指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师
“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，焖、急火快炒等。但也不要经常食用油炸食品，但并不代表价钱相对低的不好，
（4）少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、容易对心脑血管产生危害。血脂异常、
