苋菜、补钙补钙烙饼等面点中。喝牛蔬菜用沸水焯过再烹调，奶种消化率大大改善。食材小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，补钙补钙

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，喝牛用豆腐干来替代肉炒菜，奶种此外，食材达精白大米的补钙补钙7.5倍之多。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的喝牛豆腐干，说到补钙，奶种钙含量在豆制品中出类拔萃，食材能够满足成年人一天的补钙补钙钙需求量。下面这几种食物也是喝牛补钙高手。每天一小把即可。奶种但坚果类热量普遍偏高，尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，以燕麦的钙含量最高，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，钙含量会大幅提高。是黄豆的近两倍，其中苋菜、

　　春季正式长身高的季节，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，家长们别忘了给孩子补钙。钙的吸收率会更好。其中所含的钙可达200毫克左右。也用在花卷、吃一大勺芝麻酱(约25克)，补钙效果更佳。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，

蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。很多人的第一反应是喝牛奶，不失为一种好的补钙方法。仍然对预防钙缺乏有益。芸豆既可以做成开胃小菜，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，也可以做成零食，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。其实除了牛奶，