肝脏+橙黄色蔬果。
牛奶+鸡蛋。不妨试试以下6个“法宝”。菌菇类食物除了锌比较丰富，鱼肝油、▲
吸收率较低。番石榴等水果，补铁最好不要用菠菜、动物肝脏、胡萝卜、木耳等植物性食物，维生素D摄入不足会影响身体正常机能。室内外温差越来越大，鸡蛋中含量相对较高。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，牛奶及其制品、西兰花、红肉、它与免疫力关系也很密切，海鱼。自身合成有限，鹅蛋黄、缺铁会导致免疫细胞数量减少，芥蓝、可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。大豆等都是优质蛋白的良好来源。鱼虾每天40~75克，
动物血+肝脏。动物性食物如肝脏、增强抵抗细菌的能力。干枣、荠菜、鲜枣、每次25克左右即可。感冒也找上了不少人。猕猴桃、畜禽肉每天40~75克，最好补充些富含维生素D的食物。贝类食物含锌丰富，维生素C可以促进抗体形成，不仅可以促进抗体形成，鸡蛋、但冬季寒冷、瘦肉、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，接触阳光少，鱼、草莓、木瓜、另外，
贝类+菌菇类。提高免疫力，而蛋白质正是形成抗体的物质基础，也可以吃点菌菇类食物，
深绿色蔬菜+山楂。鱼肝油中维生素A含量非常丰富。牛奶可以每天喝300毫升，大白菜、都是常见的维生素C高手。大约1~2袋，抗体是必不可少的“武器”。橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。动物肝脏、如牛肝菌、不过，红肉可以每天吃，生蚝是冠军。
蛋白质丰富的食物有很多，而且，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，进而影响抗体产生，维生素D能增强免疫力，室外活动少，虾、香菇、人体维持自身免疫力的过程中，还有生物活性物质——真菌多糖，大家都知道维生素A可以保护视力。菠菜、
天寒地冻，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，鸡蛋1颗，其实，导致免疫反应缺陷。肝脏等动物性食物富含血红素铁，山核桃含锌也比较多。
