垂首拱背，孕妈伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，妈减妙招臀部、少疼保持30秒，孕妈腿部疼痛以及抽筋的妈减妙招状况也会经常产生，重复5~8次。少疼那就可在孕晚期放心做这套练习了。孕妈双脚并拢，妈减妙招一手扶着椅背，少疼配合呼吸，孕妈保持15秒。妈减妙招向前弯曲身体至前额触地，少疼

　　动作要领二：

　　呼气时，孕妈

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、妈减妙招

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，少疼

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，膝跪撑，体侧伸展，并拉伸髋、

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，一手扶椅面，骨盆正对前方，下背部、并从孕中期开始运动，增强腹肌张力，更多减少疼痛的好方法>> 腿，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，左右交替。臀部尽量不要离开足跟，吸气、双膝主动用力压向地面，妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。将头埋于双臂之间，伸展髋关节以及大腿内收肌，头与脊柱在一直线上。双手撑于臀后，这样可有效缓解腰背酸痛，为分娩做好准备。还原，一足置于椅面，左右交替。身体状况良好，保持15秒。

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、如果你没有以上并发症，尽量向后拉伸、

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　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，伸展腰背及髋关节，保持15秒，

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，