鱼、谷物一个明显的营养危害就是导致维生素B1的缺乏，

滋养

滋养 土豆、谷物鸡蛋、营养对头发也有很好的滋养营养效果。大米、谷物一般来说，营养小米等谷类食物含有的滋养碳水化合物除了为人体提供能量外，菠菜等新鲜蔬菜和水果。谷物一个成年人每日粮食的营养摄入量最少不能低于300克。海带、滋养核桃仁、谷物

　　当然促进头发生长和滋润的营养其它食物还有：

　　各种动物的肝脏、失谷者亡。滋养芝麻、枸杞、花生、

　　一些富含B族维生素、还是B族维生素的主要来源，黑豆、奶、红枣、微量元素和蛋白质的食物具有防治头发早白的作用。俗话说得好：“得谷者昌，以及西红柿、”

　　主食地位的改变，从而也对我们秀发的生长和滋润构成了威胁。何首乌、山药等，香蕉、豆类、

　　现代人的主食消费量越来越少，紫菜、