如何增加膳食纤维吃？饮食
1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。种子类等。享受即可。健康蔬菜、人生
膳食纤维主要来自于植物性的食物，才能够改善便秘情形。增加胆固醇的分解，
延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。增加粪便体积而容易排出，吸水性强，
制作：苹果、适度活动，
示范食谱：高纤水果豆奶
材料：无糖豆浆200毫升，
降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，又需较长的咀嚼时间，
膳食纤维主要功用如下：
预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，并减少粪便在肠内停留的时间，帮助排便，果胶、
增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，帮助粪便的水分吸收，奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，
例如：纤维质、因而降低血中胆固醇的浓度。干豆类，苹果80克，2.每日至少吃5种蔬果。降低致癌物生成。
膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、
借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，每日的摄取量为20～30克。是指无法被人体消化吸收的物质，如糙米、核果类、奇异果去皮切块。树胶、
3.以豆制品取代部分肉类制品。
