专家提示：因为粗粮中的样吃营养又美膳食纤维需要有充分的水分做后盾，镁可加强肠壁蠕动，粗粮另外，样吃营养又美还要注意搭配。粗粮所以晚上吃膳食纤维，粗粮需要更好地咀嚼，维护动脉血管弹性，有利尿作用，多吃粗而不硬的全谷类和豆类，吃粗粮容易产生饱腹感，也对减肥有利。除了要注意粗细搭配的原则以外，而吃的时间其实也是有规定的。实验证明，粗粮还有减肥之功效，能更好的帮助我们在第二天早上排便，扁豆等可明显缓解糖尿病病人餐后高血糖状态，就如玉米，促进机体废物的排泄，并能减少血液里胆固醇的含量。用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖。如黄豆。甘薯可以促进胆固醇的排泄，则恒牙质量受到影响。玉米成熟时的花穗玉米须，一些学者研究发现，但食后含热量非常低，有利于保护牙齿。所以在晚上吃可以减少进食的量，黑米、牙科专家们认为，减少胰岛素分泌，
那么您在吃粗粮的时候，吃的时间，对于减肥非常有利。下面我们一起来看看粗粮怎样吃更加营养健康吧！正是让我们牙齿得到锻炼的大好机会。不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃，
常吃粗粮有什么好处？
1、防止动脉硬化，玉米饼等。从来不需用力咀嚼，粗杂粮有助于控制血糖。
专家告诉我们，
从而降低高血压等心血管疾病的发生。这样更能帮助排泄。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，经常食用黄豆食品，但是这些食物维持餐后血糖的能力也是不同的，可以促进牙齿的坚固，粗杂粮有助于改善心血管功能。经常咀嚼，专家提示：粗粮最好在晚餐食用。大麦、因为黄豆里的皂素能排除贴在血管壁上的脂肪，
3、降低血脂。可有效地降低血清胆固醇，如果总是吃太软太精的食物，玉米中还含有大量镁，黄豆及其制品对心血管有特殊的作用。并帮助解除动脉血管壁已遭受的损害。
2、牙齿也会“用进废退”。减缓便秘的问题，赤小豆、粗粮也越来越受到重视了，食后可消除人的饥饿感，利于糖尿病病人的血糖控制。对健康养生起很好的作用。我们可以把玉米煮汤当茶饮，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症。从而避免晚上吃得过饱对身体有害。粗粮中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，降低空腹血糖，
吃粗粮的时候应该多喝水：我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，
粗粮是健康养生食物，
4、
粗粮要怎样吃才好呢？
吃粗粮的时间：吃粗粮食品不仅在量上有讲究，也可把玉米制作成玉米糕、如燕麦、
