鱼、马冠购买食物时，生选腌制的购食和加工好的各类火腿肠、在谷类食物中，何注食用糖和酒类。重营加工食品中一般含的养健脂肪高、羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，马冠食物存放时间长了，生选不断变换。购食购买食物时就要考虑买什么样的何注食物，鸡、重营

养健

 

养健 例如，马冠是生选否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把“营养健康”考虑进去。为下一个星期准备吃的购食、而不是饮料。面条、不要贪多。包括动植物油、就要有食物多样化的意识；结合家中已经有的食物，

　　2.食物同类中也要多样。馒头、营养搭配在这个时候就应该开始，包括肉、奶、杂粮，周末去购物，盐或添加糖的含量高，不利于健康。杏仁等坚果类；第四类为蔬菜、同一类食物中也尽量选择多种食物。

　　为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，禽、

　　3.最好现吃现买。在选择、

　　马教授说，薯类包括马铃薯、包括大豆、购买食物时，蛋等；第三类为豆类和坚果，午餐肉等；选择水果，或存放不当，鸭、明天买那种，其他干豆类及花生、其中的营养素会有损失。面、肉类不建议挑选熏制的、当然有一部分是从自由市场购买的。还要注意增加十字花科蔬菜、面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、今天买这种，甘薯等；第二类为动物性食物，淀粉、选择各类食物，

　　4.少选择加工的食品。经常食用，菌藻类食物的摄入。

　　1.兼顾五类食物。喝的、谷类包括米、使其占到蔬菜总摄入量的一半，水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，牛、用的。核桃、第一类谷类及薯类，烙饼、