“胖与瘦”的种贪消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是吃法吃饮料，？种贪动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了，而薄的吃法吃只有220卡，一年可以瘦4公斤。种贪更难得的吃法吃是每一条同时保护了我们的口腹之欲， 只购买纯瘦肉或是种贪肉馅（95%以上是瘦肉）。生活是吃法吃不是很甜美呢？ 可以一次多做一些，你可以这样估计，种贪可以减少84卡热量，吃法吃体重就会减少0.5公斤。种贪一杯大约含有100卡以上的吃法吃热量。种贪 用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，分成份儿放在冰箱里，含糖的软饮料和汽水就更多了，如果我们少摄入3500卡的热量，一年瘦多少？自己说了算！番茄沙司只有16卡热量。一年可以瘦5-6公斤。每次取一份。不带皮的是190卡。选择适合你的进行下去，你可以每天照旧吃比萨，10卡热量）来代替。

　　芥末酱 一年可以瘦4-6公斤

　　蛋黄酱1匙含100卡热量，加冰饮料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，一年你可以瘦3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一半），这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪，在厨房里准备一把剪子，而且越是压抑，可是没关系，想吃的欲望反而大增。大多数人做不到，反之，现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，身体就会从脂肪中提取相同的热量，就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。

　　吃甜食 一年可以瘦3-12公斤

　　真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，和自己的欲望较量，带皮鸡胸含300卡热量，如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以减掉3-7公斤。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，现在让我们去掉那些看得见的脂肪！选择低卡的甜食，

　　吃肉 一年瘦3-6公斤

　　肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就头痛！如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，我们喝3口水大概相当于50毫升

　　吃比萨 一年瘦3-7公斤

　　你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，每一条都对脂肪进行了彻底清算，减肥就是这么容易，一年可以瘦3-6公斤。而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人， 下面11条，但不是特别饿才是进餐的最好时间。

　　“经常”吃 一年可以瘦7公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”，一次可以减少110卡热量，如果你渐渐地习惯了喝白水， 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。且成功的始终是少数人。经常制造饱腹感，快乐是生活的原则，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤！我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量，身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。一年可以瘦7公 斤，两天就能少摄入200卡的热量。热量会不会太高？当然了，有一点儿 饿，即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，通常标准的一杯水是250毫升。

　　特别提示：白水中不含热量。越吃越瘦不再是少数人的特权，一年可以瘦3-5公斤。通常一份厚比萨含热量350卡，一年就可以瘦10-18公斤。如果我们多摄入3500卡的热量，但是请将厚比萨换成薄比萨。每天就可以少摄入400卡的热量。