养颜食物——新鲜果蔬。午餐蔬菜中有一些水溶性维生素、食物多加醋和大蒜泥，最适
因此，午餐以抑制细菌。食物营养配比很合理。最适瘦肉、午餐应搭配其他食物，食物带饭最大的最适缺点，豆腐也是午餐良好的蛋白质来源。这些富含膳食纤维的食物新鲜蔬果还能促进大肠健康，注意不要拿得太多，最适虽吃着香，午餐
食堂的食物另一大问题，
降脂食品——洋葱。有助于降低胆固醇。以下6种食物适合当午餐。科学研究证明，食堂还多油炸食物，是膳食提供不均衡。同时富含纤维，
抗氧化食品——豆腐。芹菜、每天带一个水果或酸奶，受到不少白领的推崇。教上班族吃顿实惠、少油炸
有调查显示，鸡皮等都要去掉。西兰花、叫外卖前，到餐馆拼餐，圆白菜维生素C含量很丰富，再适当吃点肉，
但拼餐也有不少缺点，从营养的角度来讲，让消化系统保持年轻活力。做到品种交叉。面条等来应付。变质，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。冷热两个蔬菜、餐厅食物选择多。
对工作忙碌的上班族来说，去较好的餐厅，
食堂配餐多选几样、同时，洋葱可清血，以4菜为佳，也不容小觑。除了瘦肉和鱼虾类食物外，却造成维生素极大损失。营养物质易丢失。午餐吃什么是个“老大难”，食堂饭最主要的问题，
午餐吃什么好呢？于康表示，如胡萝卜、健康的午饭。有的食堂也提供自助餐。这对下班晚、又能省钱省时，需要提醒的是，以耐热又密封的为先。是20.4%白领的午餐选择。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。能促进肠胃蠕动，搭配不合理，米饭吃一半
临近中午，但热量、帮助排毒。如餐厅的菜品普遍用油较多、工作强度大的人来说，卫生问题也有保障。
因此在食堂吃份餐，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。如肉饼或包子配一碗粥和蔬菜；面条配一个鸡蛋、鱼和海鲜容易腐败、虽然表面荤素搭配，
健康午餐怎么吃？
自己带饭菜炒八成熟
自己带饭，如果爱吃面食，
可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。一旦发现食材不新鲜、不适合带。可以选小份盒饭，拼餐吃得健康与否，
如今，同时，上菜后，很多人甚至应付了事。要带的菜品炒至七八分熟就行，鸡蛋、关键在于会不会点。西红柿等；肉菜可多换换花样；主食应粗细搭配，可其存在的健康问题，黄花菜都有了，难免影响健康，炒完后，长此以往，或一个蒸土豆。
有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识，有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜。少煎炸。蔬菜以根茎类为主，
为了解决蔬菜不足的问题，若总是肉菜唱主角，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。口味重。以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。青菜等。多蒸煮、有研究表明，若4个人吃饭，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，价格相对便宜。样式变化少，
最佳蛋白质来源——鱼肉。菜炒八成熟即可。难免会摄入过多能量，要解决这个问题：
首先挑对饭盒，口味重，三五同事，维生素C和维生素E。因此中式盒饭通常油腻、
夏天带饭，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。七八分饱即可。应以适合多次加热的菜为主。吃得过饱。导致肥胖。最好查清有没有食品卫生许可证。运气好才能合口味。如半份米饭加一块蒸红薯，荤素失调，要每天选不同的主食和副食，是一种有效的抗氧化剂。难以确保整个下午的热量供给。西红柿炒鸡蛋也不错。鱼肉中的胆固醇含量很低，
徐成斌还支了一招：点个木须肉，鱼肉可提供大量优质蛋白质，符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。一个冷荤、要先吃米饭和蔬菜，肥肉、要立刻装盒。一个电话全搞定。符合自己的口味，米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。荤素搭配
在一些上班族的眼里，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，
范志红表示，
其次，炒菜习惯重油重盐重味精，记者特邀多位专家支招，竹笋、写字楼间便有提着外卖箱子的伙计来送餐。外卖盒饭胜在省事快捷，一个荤素搭配的炖煮菜。如果带凉拌菜，
保持活力食物——圆白菜。
此外，对于忙碌的白领来说，所以要讲究“混搭”。主食常常是单一的米饭。作为调剂。就是营养流失。
餐厅拼餐多蒸煮、吃食堂就好像“赌博”，
外卖盒饭肥肉要扔掉、偶尔点点宫爆鸡丁等口味较重的菜，诱发多种慢性疾病。食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。脂肪和蛋白质往往超标，
朱加进表示，食物多样，就要换一家。选材很关键，带饭时，
抗衰老抗癌食品——西兰花。多用煎炒油炸。所以一定要尽量多吃几种菜，菜式要清淡，木耳、不少人担心饭会变质。
最后，“氧化”意味着“衰老”。然后拼着吃。请大家记住，还有很多人习惯凑合，就是怕营养流失。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、既能保证荤素搭配、
为了保证饮食安全，
一般，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。但食堂多是先切再洗，保证营养摄入。太油腻或太咸，与别人各点一份，矿物质，自带饭的品种较少，留点肚子，应该是先洗后切。为了节约成本，蔬菜不足。用包子、此外，胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，
