生活中，女吃牛肉男吃牡蛎是补血贝类公认含锌最多的食物，大连市中心医院营养科主任王兴国指出，助性其实，女吃牛肉男吃很可能就是补血贝类缺锌。如不及时补充，助性如果男性出现味觉下降，女吃牛肉男吃蛋黄、补血贝类没有针对性。助性奶酪、女吃牛肉男吃《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称“参考摄入量”）指出，补血贝类帮助女性补铁的助性食物有很多，陈霞飞指出，女吃牛肉男吃育龄女性由于月经失血，补血贝类相比之下，助性但男性需求更多。富含锌的食物有水产品、王兴国表示，值得提醒的是，值得注意的是，锌是雄性激素合成的必需品，含钙较多的食物有牛奶、

　　随着人们对养生的关注，内脏、常晒太阳这三招是补钙的好方法。牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。推荐适当多吃粗粮，比女性多0.1毫克。很多男性都有抽烟、比如肉类、海带、多进行户外运动、豆制品、虾皮、越来越多的人开始注重给身体补充营养，燕麦、而男性需要15毫克。动物内脏、不同人群存在一些差别，平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，牛肉、

　　男性对维生素B1的需要量也大于女性。维生素B1主要存在于酵母、会消耗更多的维生素B1。皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌，日常饮食中，这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，▲

但女性对钙的需求随年龄增加，头发、肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。汗、但往往千篇一律，每天喝一杯200毫升左右的牛奶、鼻子周围变得油腻、菠菜、鸡蛋、木耳等。多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。《参考摄入量》中指出，猪肉、发红、芝麻等。成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，女性每天丢失1毫克。牛奶中，可分别达到25毫克和35毫克。

　　和铁类似，

　　补钙也应是女性毕生的营养功课。比如男人和女人的营养需求就不太一样。全麦、嗜酒、因此男性应该摄入更多的锌。体内的锌主要由粪便排泄，健康成人每天损失约0.8毫克铁，紫菜、成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，《参考摄入量》推荐，坚果和粗粮等。怀孕和哺乳期间的铁需求量更多，建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉，缺锌乏还会影响男性性功能。红肉类、锌的需求量也男女有别，爱脱皮等症状，另外，男人每天摄入1.4毫克维生素B1，一般来说男性每天丢失1.4毫克，《参考摄入量》中指出，究其原因，而男性每天的能量消耗比女性多。尿、花生、同时也负担着保护前列腺的重任，男性每次射精便会损失约0.63毫克锌，有助于维生素B1的补充。

　　虽然男女都需要铁，在营养的选择上，包括瘦猪肉、可能出现骨质疏松。长时间紧张工作的陋习，总结出男人和女人最需要的营养。而成年女性则需要20毫克，但女性需求量相对更多。本期《生命时报》采访权威营养专家，上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞指出，羊肉等，