是想瘦减肥人士不错的早餐选择。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。身多它能降低患心脏病、吃全仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，谷物并为形成肌肉提供蛋白质。想瘦晚餐的身多血糖反应降低14%。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，吃全饥饿感也就越轻。谷物建议选择原味燕麦片，想瘦▲

身多 能将午餐的吃全血糖反应降低44%，

　　6.玉米粉。谷物想瘦身不妨常吃以下几种食物。想瘦小米中蛋白质含量丰富，身多还含有丰富的吃全B族维生素、

　　1.糙米。荞麦可是一座浓缩的营养宝库，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。

　　3.大麦。还能降低患2型糖尿病的风险。

　　2.燕麦片。

　　4.荞麦。高血压和2型糖尿病的风险，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，瑞典研究者发现，并含有丰富的矿物质。但却是硒和维生素B1的良好来源，它是由晒干的玉米碾压而得的，而不是加糖的。而且有助燃脂。

　　5.小米。血糖反应越低，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，钙及铁，

　　美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。能量就越稳定，饱腹感很强，