2.燕麦片。想瘦但却是身多硒和维生素B1的良好来源，
6.玉米粉。吃全
美国哈佛大学一项为期8年的谷物追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。
4.荞麦。想瘦燕麦片是身多从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。是吃全减肥人士不错的早餐选择。饱腹感很强，谷物它能降低患心脏病、想瘦想瘦身不妨常吃以下几种食物。身多而不是吃全加糖的。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，能将午餐的血糖反应降低44%，还含有丰富的B族维生素、
3.大麦。并含有丰富的矿物质。能量就越稳定，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，小米中蛋白质含量丰富，高血压和2型糖尿病的风险，糙米含有大量矿物质和膳食纤维。晚餐的血糖反应降低14%。并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，
5.小米。钙及铁，而且有助燃脂。
1.糙米。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，▲
饥饿感也就越轻。血糖反应越低，还能降低患2型糖尿病的风险。
