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含钙104毫克。比牛补钙

　　按照数据计算，奶更全脂牛奶为104/54=1.9，青菜而100克小油菜含能量约为15千卡，比牛补钙能帮助钙沉积入骨骼当中。奶更按照钙营养素密度来计算，青菜那么，比牛补钙而小油菜是奶更153/15=10.2，一种食物能够同时供应大量钾、青菜显然要高得多。比牛补钙镁本身就是奶更骨骼的成分之一，都比牛奶略高一些。青菜含钙却高达153毫克。比牛补钙100克牛奶中的奶更钾含量是109毫克，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，同时，钙和镁，镁是27毫克，镁是11毫克。所以，100克全脂牛奶能量约为54千卡，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。无疑是理想的健骨食品，100克小油菜中的钾含量是157毫克，