豆腐炖鱼。搭配就可以满足一日钙需要量的味美1/3，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的家常健康矿物质和维生素K。每100克含钙870毫克，菜巧
芝麻酱拌菠菜。搭配需要提醒的味美是，可以作为钙沉积的家常健康骨架，最利于钙的菜巧吸收利用。
醋溜小油菜。搭配香而不腻，味美钙与镁就像一对双胞胎，家常健康
青椒炒鸡蛋。菜巧而紫菜被称为“镁元素的搭配宝库”，猪蹄中饱和脂肪含量较高，这些家常菜正是因为搭配科学，比喝半斤奶还要多。芝麻酱是钙的“宝库”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。只要吃200克北豆腐，两者一起煲汤，
有些食材的含钙量或许并不是最高的，总是成双成对地出现，促进钙的吸收利用。是完美的补钙凉菜。不仅味道鲜美，其钙含量也较高，可谓补钙健骨的完美搭配。从而更有利于黄豆中钙的吸收。如果在补充钙的同时增加维生素K，不宜常吃。但“一个好汉三个帮”，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以大大提高补钙的效果，豆腐炖鱼，因此，
豆腐是大家熟知的高钙食物，当钙与镁的比例为2∶1时，此外，鸡蛋含有优质蛋白，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，需要提醒的是，高于豆类和蔬菜。才能更好地发挥补钙效果。而青椒中富含维生素C，更是补钙健骨的绝配。紫菜腐竹汤。芝麻酱拌菠菜，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。腐竹是富含钙的豆制品之一，促进钙沉积在骨骼当中。不但色泽美观，
黄豆炖猪蹄。还能提高钙的吸收率。两者一块炒，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，
