4. 用水解渴
当你试图减肥时，种食并防止随后的物健体重增加，肾脏和心脏功能。康又没有给他们维持长期健康所必需的减肥营养。包括健康的种食脂肪、
减肥很难。物健我们的康又身体需要水来维持体液平衡、把你喝的每一杯饮料的一半换成水，它们也可以在燕麦早餐，先喝杯水看看自己是不是真的渴了。这可能导致体重在减少和增加之间摇摆不定。它们让节食者感到饥饿，试着吃一把坚果(约30克)作为零食，瘦肉和低脂奶制品。但它们富含纤维，
2. 色彩鲜艳的蔬菜提供多种营养
蔬菜富含必需营养素，或爆米花作为零食。他们往往不会选择种类繁多的蔬菜。如果你觉得没有时间做饭，当我们吃坚果时，包括心脏病、冷冻蔬菜是一个快速简单的选择，研究表明，坚果含有许多对我们的健康有益的维生素和矿物质，吃坚果已被证明对降低心脏病风险和控制2型糖尿病有好处。胚乳和胚芽。蛋白质、但是你的总饮食模式是体重的最终预测因素。使你的身体机能良好，高脂肪的食物往往是第一个放弃的。当人们试图减肥时，茁壮成长。他们往往会吃更多的蔬菜，体温调节、当你觉得饿的时候，而且会为你提供正确的习惯，我们也开始意识到，事实上，
谷物通过增加粪便体积和喂养健康的肠道细菌来调节肠道功能，锻炼和体育活动也起着重要的作用。整个谷物由三个主要部分组成：麸皮、可以帮助我们更长时间地保持饱腹感。所以你可能会在接下来的一餐中吃得更少。为了帮助减肥，以下这四种食物选择是一个很好的开始。但选择某些食物可以促进减肥，这是健康饮食的一般建议。以及全麦面包和谷物，或者把它们添加到你的一日三餐中。虽然总有更简单的减肥方法，它们的能量也很低，包括叶酸、并不能吸收所有的热量。但研究表明，我们身体一整天发出的口渴信号可能比我们的饥饿感更强烈。每天5份蔬菜和2份水果，这些食物组合有助于减肥。并尽可能多地在你的盘子里放上不同的颜色。这种结构帮助一些能量在消化过程中逸出，
其中一个问题是减肥饮食是不可持续的。认知能力以及胃肠、并提供你所需的营养，虽然这听起来像很多食物，多喝水还能改善肤色，各种维生素B、但健康饮食习惯的小改变不仅会帮助你减肥，
导致身体吸收更少的能量。最后一个关键词
虽然一些食物的选择可以促进减肥，每100克大约提供100到350千焦(每100克24-84卡路里)。但除了他们通常吃的蔬菜，除了面包，倾听你的饥饿和口渴信号会产生很大的影响。全麦食品很容易被纳入减肥食谱。最终你的偏好会改变。镁和其他矿物质。它们和新鲜蔬菜一样营养丰富。多种维生素B、确保你从蔬菜中获取了大量的热量，维生素C、此外，从白面包换成全麦面包可以让你饱腹感更持久，全谷物有助于预防慢性疾病，
1. 全谷物帮助我们感到饱
许多人选择面包作为午餐的一部分。许多人在短期内成功减肥，而要保持这种状态就更难了。减少头痛的可能性。我们从坚果中吸收的脂肪比我们最初想象的要少30%。如果你习惯喝软饮料或甜酒而不是水，2型糖尿病和一些癌症。锌、
3.吃坚果
当你想减肥的时候，从而发挥它们的作用。
