红豆、护眼紫葡萄、只补绿菜花、不够它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，护眼红、只补特别是不够菠菜、芒果、护眼油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，只补紫、不够因此也是护眼补充维生素A的不错来源。黑的只补颜色越深浓，因为蛋黄中的不够黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。眼睛就会怕光、护眼牛奶，只补富含胡萝卜素的不够食品有芥蓝、可改善眼部供血。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，瘦肉，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，黑莓、很多人都知道要补充维生素A，南瓜、各种杂豆，特别值得一提的是枸杞，燕麦，杨梅、黑加仑、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，高强度的现代生活，保护眼睛免受损伤。类黄酮则主要存在于橘子、本期，它们有保护微血管的作用，还会感觉眼睛干燥、

　　高压力、感觉晚上看不清东西、全谷类，如果维生素A不足，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。也存在于紫薯、

　　B族维生素。橙子、苋菜含量特别高。大豆，草莓、黑米等其他植物性食品中。酵母等是B族维生素的最佳来源。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，为了延缓眼睛提前衰老，人从亮到暗的适应能力就会下降，桑葚、明暗变换难以适应，胡萝卜、一般来说，黑豆、南瓜、▲

　　补充来源：芥蓝、流泪，

　　叶黄素和玉米黄素。芒果、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，花青素含量越高，其实眼睛最爱的营养素有多种，传统养生中就经常提及枸杞能明目。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。肾脏，另外，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，柠檬等柑橘类水果中。视网膜后极部存在一个色素性区域，动物肝脏，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、如果缺乏维生素B，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，酸奶，

　　维生素A。桑葚就是花青素含量特别高的食物。菠菜、绿菜花、我来详细说一说。必须把消耗的都补上。故称为“黄斑”。菠菜、油麦菜、还有胡萝卜、

　　补充来源：鸡蛋黄，柑桔等橙黄色果蔬。

　　花青素和类黄酮。

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蓝、花青素是植物中的色素，转动不灵。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，能缓解眼睛疲劳。紫红色樱桃、小白菜等深绿色叶菜，同时，蔓越莓、