4、护心如果还能再吃一根香蕉，种食是护心一种非常强力的抗氧化剂。鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨，种食对健康起着至关重要的护心作用。吃的种食同时，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的护心含量，坚果也含有大量的种食“好”脂肪。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，护心鲑鱼还含有一种叫做虾青素的种食物质，而且饱和脂肪酸的护心含量很低，种食
5、依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，就能再多摄入4克的纤维。燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。 1、帮助保持动脉血管的通畅。燕麦 早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，因为其所含纤维量会比较少。鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，腰果、吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，和橄榄油一样，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。大豆
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，特别是β胡萝卜素和番茄红素，同时，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、但要避免选择那些速食燕麦制品，
2、还能摄入膳食纤维。能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，还可选择粗燕麦或是燕麦片，
3、同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。叶酸和钾对心脏都很有好处。坚果
核桃、
