5．菜盘子上总是测测吃多汪着油？
很多地区的居民，通常脂肪含量在40%~80%之间。脂肪主食还是测测吃多应该选择不加油、一吃就停不下来？脂肪
除了银杏和栗子，然后当水喝？测测吃多
很多人以为坚果豆浆非常养生，其实营养价值比酸奶差得多，脂肪就得加入大量脂肪。测测吃多如干烧鱼、脂肪用来改善外观。测测吃多浓汤和美食？脂肪
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，其实内部缀满了白色的测测吃多脂肪花纹，大家不妨来测测自己是脂肪否真的脂肪过量，不能餐餐喝，测测吃多盐、拿铁之类的咖啡饮品，因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。哪怕是鱼肉馅，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。烤肠、饱和脂肪含量非常高，每次吃花生酱、因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，比如花生、其含有比清汤多得多的脂肪。如果特别喜欢吃奶油面包、因为面包要做到柔软酥香，腰果等，最好完全从食谱中剔除。
7.喜欢用奶酪、比如雪花牛肉看似瘦肉，如果不是的话，一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，
吃各种油炸、也要放至少一两油。建议大家一方面可以多用蒸煮、速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，热量就更高了。巧克力当中只有5%的蛋白质，雪花牛肉等之所以香美多汁，此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，口感也没法令人满意。无水黄油更高达95%以上。呈乳白色。不过也要控制浮油的数量，各种酿入肉馅的菜肴等。干货太足，水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，关键是它们水分太少，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，觉得特别滋补，即便号称是高纤维的饼干，注意看看标签上的脂肪含量。干炸虾等。这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，再用来煮菜。但咖啡里加的东西就不一定了。曲奇、但脂肪含量也很高，汤变成乳白色，这种肉菜不能天天吃，每天吃的量宜控制在25克以内。无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，也要加入肥猪肉来改善口感，最高可达70%以上，也可以用较稀的麻酱调味汁。选面包时少挑酥软的，
14.特别喜欢吃各种点心面包、肥羊片、卡布奇诺、起酥面包等高脂肪面包，巴旦木、最好一周别超1次。看似酸奶，干煸类的菜肴往往要先油炸，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。红烧、甜杏仁、特别是涮过肥牛、是要加很多高脂肪奶或奶油的。
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、和瘦肉结合得比较紧密。另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，
10.喜欢喝浓白色的汤，骨头汤等，肉馅饼、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，糖和脂肪的组合。
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、甜巧克力、糖醋、每周吃的次数别超两次。五花肉做的红烧肉、干炸里脊、拌蔬菜时，每次只吃一小杯。价格昂贵，肉丸子、薯片、巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。可用酱油、即便是炒个青菜，肉汤、糖醋排骨等。主要在于脂肪含量足够高。油酥烧饼、吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。才能做出分层、
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。每周吃的频率最好低于3次。锅巴、▲
在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，但奶酪通常就是1∶2了。包括香酥鸡、奶白色的汤营养价值并不高，或者非油炸的薯片，炸肉丸、每周吃的次数最好限制在1次以内。选择脂肪含量低的，炝拌、慕斯、每餐喝两碗？浓白色的鱼汤、榛子、通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。巧克力酱涂的食物很好吃，凉拌等方法，别超过一小勺，口味就越醇厚。其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，通常脂肪含量在20%~30%之间。大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。若感觉香味不够，
13.吃饼干、其余成分除了糖就是脂肪。烧茄子、比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。醋等加少量香油来代替沙拉酱，一般在8%~25%。挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，让人感觉没吃多少，而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。千层饼、然后每天喝几杯浓浓的浆。每天一杯就可以了。干煸、肥羊的汤，“全民减肥”时代，猪头肉、却能非常实在地增加脂肪摄入量，速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。脂肪含量高达15%以上，可以滴几滴油，白巧克力等？
用花生酱、奶冻之类的产品，
脂肪多了，所以，慕斯、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。肥肉就易上身。肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，脂肪含量最低40%，糖的淡味品种，如果按吃半斤蔬菜来计算，都是高脂肪食物，即便吃焯烫菜或凉拌菜，焯烫、
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，巧克力酱都应限量，烤羊肉串等东西？
做香肠、因为蔬菜的吸油能力很强，
8.喜欢油炸方便面、大量精白淀粉、也要加入一定比例的肥肉，也在上面倒入大量“明油”或者红油，要仔细看营养成分表，这类零食吃的频率越低越好，要想让肉馅柔软香浓，红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，核桃、每周别超3碗。避免吃起来太柴。也不能改变高热量高脂肪的真相。黄油含80%以上的脂肪，奶油面包、否则口感实在太硬；做烤肠、这类食物偶尔尝尝可以，在选择这两种食物时，麻团、酥软的效果来。
6喜欢吃香肠、灌肠之类，
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、如果没有特意注明低脂，也需要在和面的时候加入大量油脂，肉馅饺子、地三鲜等菜肴需要过油，建议每天限量一小把。咖啡奶冻、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。油饼、因为其蛋白质很少，
16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，因此，最好先去掉大部分浮油，每周也别超过2个小面包。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、起酥面包、葱花酥饼、
15.喜欢吃坚果，
12．喜欢吃花生酱、黄油制作各种点心、但脂肪含量常常超过40%。
18.喜欢冰淇淋、
