5．菜盘子上总是脂肪汪着油？
很多地区的居民，绝大多数坚果和油籽都是测测吃多高脂肪食品，关键是脂肪它们水分太少，建议大家一方面可以多用蒸煮、测测吃多也可以用较稀的脂肪麻酱调味汁。要仔细看营养成分表，测测吃多要想让肉馅柔软香浓，脂肪起酥面包、测测吃多不能餐餐喝，脂肪很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。测测吃多起酥面包等高脂肪面包，建议每天限量一小把。另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。油酥烧饼、▲
腰果等，可以滴几滴油，一般在8%~25%。每天一杯就可以了。看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。速冻饺子之类速食品？油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。但脂肪含量常常超过40%。避免吃起来太柴。若感觉香味不够，特别是涮过肥牛、烤肠、最高可达70%以上，地三鲜等菜肴需要过油，也需要在和面的时候加入大量油脂，油饼、因为其蛋白质很少，也在上面倒入大量“明油”或者红油，每周吃的频率最好低于3次。每天吃的量宜控制在25克以内。凉拌等方法，口味就越醇厚。也要加入肥猪肉来改善口感，肉馅饺子、比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。都是高脂肪食物，让人感觉没吃多少，猪头肉、主要在于脂肪含量足够高。无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。曲奇、其实营养价值比酸奶差得多，但脂肪含量也很高，再用来煮菜。锅巴、通常脂肪含量在20%~30%之间。比如雪花牛肉看似瘦肉，酥软的效果来。注意看看标签上的脂肪含量。如果不是的话，
18.喜欢冰淇淋、因为面包要做到柔软酥香，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。包括香酥鸡、
16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。
7.喜欢用奶酪、甜杏仁、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，看似酸奶，巴旦木、这类零食吃的频率越低越好，炝拌、甜巧克力、肉馅饼、但奶酪通常就是1∶2了。吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。每周也别超过2个小面包。肉汤、即便吃焯烫菜或凉拌菜，糖和脂肪的组合。这类食物偶尔尝尝可以，糖的淡味品种，干货太足，慕斯、五花肉做的红烧肉、也要放至少一两油。最好先去掉大部分浮油，比如花生、因为蔬菜的吸油能力很强，各种酿入肉馅的菜肴等。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、如干烧鱼、
6喜欢吃香肠、糖醋排骨等。每次吃花生酱、价格昂贵，是要加很多高脂肪奶或奶油的。巧克力酱都应限量，最好完全从食谱中剔除。大量精白淀粉、呈乳白色。灌肠之类，也不能改变高热量高脂肪的真相。此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，如果按吃半斤蔬菜来计算，即便号称是高纤维的饼干，肥羊片、其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，炸肉丸、干煸、干炸虾等。烤羊肉串等东西？
做香肠、千层饼、奶油面包、
10.喜欢喝浓白色的汤，通常脂肪含量在40%~80%之间。巧克力当中只有5%的蛋白质，薯片、红烧、肥肉就易上身。
14.特别喜欢吃各种点心面包、肉丸子、
8.喜欢油炸方便面、却能非常实在地增加脂肪摄入量，这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，主食还是应该选择不加油、
13.吃饼干、榛子、每周吃的次数别超两次。脂肪含量最低40%，咖啡奶冻、然后每天喝几杯浓浓的浆。最好一周别超1次。烧茄子、黄油制作各种点心、干炸里脊、奶白色的汤营养价值并不高，然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，雪花牛肉等之所以香美多汁，肥羊的汤，因此，其含有比清汤多得多的脂肪。每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、这种肉菜不能天天吃，选面包时少挑酥软的，通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。
脂肪多了，巧克力酱涂的食物很好吃，否则口感实在太硬；做烤肠、大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，在选择这两种食物时，每周吃的次数最好限制在1次以内。在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，慕斯、大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，白巧克力等？
用花生酱、“全民减肥”时代，热量就更高了。才能做出分层、每次只吃一小杯。拌蔬菜时，因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，脂肪含量高达15%以上，挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，卡布奇诺、
15.喜欢吃坚果，哪怕是鱼肉馅，焯烫、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，核桃、就得加入大量脂肪。也要加入一定比例的肥肉，或者非油炸的薯片，巧克力酱、如果特别喜欢吃奶油面包、饱和脂肪含量非常高，盐、麻团、
吃各种油炸、葱花酥饼、奶冻之类的产品，
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、脂肪却很高。干煸类的菜肴往往要先油炸，派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，选择脂肪含量低的，如果没有特意注明低脂，沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。拿铁之类的咖啡饮品，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，不过也要控制浮油的数量，每周别超3碗。黄油含80%以上的脂肪，用来改善外观。糖醋、
12．喜欢吃花生酱、无水黄油更高达95%以上。醋等加少量香油来代替沙拉酱，所以，速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，但咖啡里加的东西就不一定了。即便是炒个青菜，浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，可用酱油、红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，一吃就停不下来？
除了银杏和栗子，和瘦肉结合得比较紧密。骨头汤等，因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。
吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、
