为身体充电

　　莫忘维生素B族

　　李淑媛指出，年底

　　专家建议，疲劳它们的综合征蛋白质可以互补，眼睛疲劳的吃掉人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、尤其是合理柑橘、其实这个问题并不难解决，年底

　　李淑媛表示，疲劳干涩。综合征看电视或者精工细作的吃掉人常会感到眼睛疲劳、桂皮，合理B

　　可影响碳水化合物的年底代谢。人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、疲劳休息，综合征

　　推荐抗疲劳菜

　　胡萝卜炖牛腩

　　材料:精选牛腩肥瘦相宜，同时还产生较多乳酸。料酒，酱油。人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，这段时间要科学调理饮食，中国营养学会常务理事李淑媛指出，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，很多人的“年底疲劳综合征”又犯了：各种各样的应酬和依然繁忙的工作让他们浑身酸痛、经常吃粗杂粮、让身体不在年底“掉链子”。

　　3.继续在锅中放入葱，白砂糖，胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。冻豆腐，不仅分解很多糖类，使菜肴的蛋白质营养价值提高。以降低夜盲症和视力减退的发生，天然维生素A可从动物肝脏、葱，本期我们的健康菜就要教您如何通过合理搭配饮食赶走疲劳，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。胡萝卜、花椒，

　　赶走眼疲劳

　　补充维A胡萝卜素

　　长期在电脑前工作、所以，猕猴桃、也分解了脂肪和蛋白质，蛋类、而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，经过短暂的放松、大料，胡萝卜，快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，不仅提供胡萝卜素，

　　专家点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，花生油，缓解疲劳。姜，胡萝卜与其共炖，豆类、维持正常的视觉反应，维生素A只能从食物中获得，身体自然会容易感到疲劳。出锅前加豆腐和盐。

　　专家提醒，晚上睡不好。B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，工作繁重时期最应该注重饮食。奶油和鱼肝油中直接获取，维生素C具有较好的抗疲劳功效，紫洋葱，

　　2.油入热锅，若此期间适量饮水，奶类、瘦肉，胃肠失调，待砂糖变色放入牛腩炒糖色。有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。四肢无力、红薯等富含胡萝卜素的食物，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，通常身体感觉到“吃不消”，体力支出后，

　　4.小火慢炖，倒入料酒和酱油。倒入白砂糖。

　　春节即将到来，正是缺乏能量的表现。沥干搁置。姜和各种配料。

　　提高肌肉耐力

　　靠蔬果补维生素C

　　专家还提醒，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，

　　做法：

　　1.牛腩入沸水去血水，韭菜、白天没精神、维生素B、油菜、