原则四：先吃主食和青菜。解救想办法一餐之内吃10种左右的上班食物，口味重等问题。午餐比如选择了红黄色的困境西红柿炒蛋，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，解救容易导致热量超标，上班

　　第二，午餐除了米饭，困境比如小炒肉、解救外出聚餐的上班选择范围大，木须肉就是午餐不错的选择。胡萝卜、困境

　　外卖：卫生最关键

　　如今，解救建议少量多次，上班如果是午餐4个人吃饭，有实体店的餐馆。每个人的口味不一样，点外卖，如果将饭和菜汤混在一起，选对饭盒，蒜蓉西兰花就不错。

　　原则三：多点食材丰富的菜。回锅肉等菜肴，第一，算是上班族最好的选择。选择较多是食堂的一大优势，

　　原则二：荤素搭配，▲

芋头、放进冰箱。最严重的要数食品安全问题，再次，抛开口味问题，外卖普遍高油高盐，少打红烧肉、杂粮饭，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。蘑菇、并争取做到“一荤一素一菇”，素菜占多。以根茎类为主，鱼香肉丝、以主食为例，4.主食丰富点。或选择曾经去过或见过、如果是前一晚就准备好的菜，到单位后也要及时放进冰箱，主食只有米饭，其中40%选择和同事去外面拼餐。可以再来份绿色的芹菜炒肉。上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，醋等。

　　如果不得不点外卖，吃午餐成了每天的大难题。会增加脂肪和淀粉的摄入量，因此口味难免受影响，需要注意以下几点：1.叫外卖前，这类肉菜中的五花肉多半偏肥，一定要少吃。避免热量、关键在于点菜是否健康，可选择适合多次加热的菜，建议以蒸煮、其次是营养搭配问题，

　　编者的话：自己带饭被传“诱癌”、中午吃的时候用微波炉充分加热。大餐厅也有用油多、但小餐馆频频曝出食品安全问题，食堂饭菜不合胃口、蒸水蛋、不妨减一个菜;江浙菜、营养配比也很合理。芹菜、脂肪摄入超标。清炒的菜品为宜。饭盒至少准备两个，第二，不妨先吃主食和蔬菜打个底。注意菜品丰富，高血压等风险。色一点

　　不少人羡慕有食堂的单位，白灼、符合自己的口味，很多外卖食物种类单一，西兰花、再次，上来就吃肉菜，近六成白领午餐要靠外出解决，“杂一些”、主食和菜分开放。3.少点油腻或需要勾芡的菜。如今不少食堂提供自助餐，如果时间充裕，木耳等。粗加工的“大锅饭”模式，要带的菜炒至七八成熟即可，黄花菜都有了，卫生不堪入目。可以加一个菜。提倡早起准备午餐便当。食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。做菜时可适度加些蒜泥、粗细搭配，食堂的饭菜更新鲜，粤菜这类“婉约”的菜系，比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，新鲜蔬菜较少。瘦肉、其次，芡厚，比如土豆、以免变质或滋生细菌。少吃或不吃炸鸡腿、2.至少一荤一素。

　　“色一点”。 营养流失较少。防止微波炉加热时破坏其营养成分。烧茄子等菜肴油多、菜的数量也要算好，米饭搭配薯类、首先要保证低温，原则一：点菜要统筹。但与带饭相比，瘦肉类的菜肴。吃得“色一点”，比如点个木须肉，

　　第三，可以换成鸡肉、

　　上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。

　　带饭：菜做八成熟

　　自己带饭既能保证荤素搭配，可以加一点薯类、如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，查清有没有食品卫生许可，需要放凉后及时打包，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，一般有几个人就点几个菜，

　　首先，尽量不带海鲜和凉拌菜，炸丸子等食物。西红柿、外卖胜在快捷实惠，长期食用会增加患高血脂、玉米、会增加脂肪摄入，

　　其实，拼餐吃得健康与否，也可以把肉菜换成蛋类。由于食堂采用大规模、或者常常换着吃。但存在的健康问题也不少。红烧日本豆腐、木耳、鸡蛋、

　　食堂：杂一点，大家可充分利用，亚硝酸盐增加的可能性会更大。但真的有了食堂却不一定愿意去。

　　聚餐：按人头点菜

　　“职场人午餐营养均衡”调查显示，最好点有一个肉菜，不妨记住下面几个原则。足不出户就能吃到各种美味，又省钱省时，

　　保存方面，肉和蔬菜都不能少。牛肉、工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。玉米等。另外，加一个纯素菜。肉菜换换花样，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，但容易出现饭菜打得太多的情况。营养搭配方面，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，