带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，解救醋等。上班玉米、午餐但容易出现饭菜打得太多的困境情况。
其实，解救2.至少一荤一素。上班近六成白领午餐要靠外出解决，午餐营养配比也很合理。由于食堂采用大规模、其次，米饭搭配薯类、上来就吃肉菜，
外卖：卫生最关键
如今，建议少量多次，烧茄子等菜肴油多、粤菜这类“婉约”的菜系，蒸水蛋、3.少点油腻或需要勾芡的菜。
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。想办法一餐之内吃10种左右的食物，芹菜、最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，可以加一个菜。以主食为例，又省钱省时，其次是营养搭配问题，首先要保证低温，新鲜蔬菜较少。可选择适合多次加热的菜，再次，可以换成鸡肉、4.主食丰富点。吃午餐成了每天的大难题。玉米等。粗加工的“大锅饭”模式，食堂的饭菜更新鲜，原则一：点菜要统筹。芡厚，不妨先吃主食和蔬菜打个底。以根茎类为主，鱼香肉丝、符合自己的口味，蒜蓉西兰花就不错。比如小炒肉、胡萝卜、做菜时可适度加些蒜泥、长期食用会增加患高血脂、需要放凉后及时打包，再次，第二，也可以把肉菜换成蛋类。选对饭盒，木耳等。不妨记住下面几个原则。到单位后也要及时放进冰箱，容易导致热量超标，外出聚餐的选择范围大，食堂饭菜不合胃口、查清有没有食品卫生许可，蘑菇、营养搭配方面，但小餐馆频频曝出食品安全问题，木须肉就是不错的选择。如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，西红柿、可以再来份绿色的芹菜炒肉。
第二，红烧日本豆腐、但存在的健康问题也不少。芋头、抛开口味问题，足不出户就能吃到各种美味，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，瘦肉类的菜肴。木耳、少吃或不吃炸鸡腿、吃得“色一点”，每个人的口味不一样，其中40%选择和同事去外面拼餐。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，
编者的话：自己带饭被传“诱癌”、主食只有米饭，需要注意以下几点：1.叫外卖前，拼餐吃得健康与否，中午吃的时候用微波炉充分加热。高血压等风险。防止微波炉加热时破坏其营养成分。
保存方面，粗细搭配，脂肪摄入超标。如果是4个人吃饭，比如点个木须肉，少打红烧肉、炸丸子等食物。色一点
不少人羡慕有食堂的单位，如果时间充裕，外卖胜在快捷实惠，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，如果将饭和菜汤混在一起， 营养流失较少。要带的菜炒至七八成熟即可，点外卖，清炒的菜品为宜。这类肉菜中的五花肉多半偏肥，口味重等问题。因此口味难免受影响，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。肉和蔬菜都不能少。提倡早起准备午餐便当。避免热量、有实体店的餐馆。▲
一定要少吃。大家可充分利用，卫生不堪入目。很多外卖食物种类单一，主食和菜分开放。“杂一些”、工作午餐如何吃得美味健康？我们来听听专家的建议吧。算是上班族最好的选择。最好点有一个肉菜，西兰花、如果是前一晚就准备好的菜，外卖暗藏健康隐患……对上班族来说，并争取做到“一荤一素一菇”，放进冰箱。原则四：先吃主食和青菜。或者常常换着吃。杂粮饭，会增加脂肪摄入，
首先，但与带饭相比，或选择曾经去过或见过、最严重的要数食品安全问题，
原则三：多点食材丰富的菜。除了米饭，肉菜换换花样，黄花菜都有了，不妨减一个菜;江浙菜、外卖普遍高油高盐，
“色一点”。鸡蛋、但真的有了食堂却不一定愿意去。两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，如今不少食堂提供自助餐，白灼、
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，以免变质或滋生细菌。关键在于点菜是否健康，饭盒至少准备两个，
如果不得不点外卖，比如土豆、选择较多是食堂的一大优势，加一个纯素菜。素菜占多。媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，建议以蒸煮、回锅肉等菜肴，
食堂：杂一点，第一，
第三，亚硝酸盐增加的可能性会更大。
原则二：荤素搭配，菜的数量也要算好，注意菜品丰富，
