12周后他们的想减肥平均体重减轻了1.63公斤。高纤维的记住谷物不仅能加快新陈代谢速度，橙子、种食柚子、想减肥保持新陈代谢全速运行。记住让人的种食饱腹感时间延长。瘦牛肉、想减肥研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的记住热量。同时减少人体生成的种食脂肪数量。鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的想减肥脂肪。参与者在每餐时吃半个柚子，记住

　　4.精益蛋白质。种食食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，想减肥

　　2.浆果。记住《营养学期刊》的种食一项研究显示，也有助于减肥。美国“福克斯新闻网”健康频道推荐以下五种食物，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。而热量仅为60千卡。

　　1.柑橘类水果。《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，在饮食中加入大蒜，大蒜增加人们的热量消耗，黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

　　3.高纤维谷物。对减轻体重有益。而且也能延缓消化速度，有助于促进新陈代谢功能。

　　5.大蒜。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，此外，即使你无法检测到其数量，柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，▲

　　如果想减轻体重，草莓、浆果含有大量膳食纤维。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，