俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，性福背、锻炼然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，有讲注意维持腰部成微弯，男人
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，性福双臂向前伸直，锻炼再重复整个动作。不同的是膝盖贴地。双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，但切记要按自己能力而为。双臂向前伸展，男人想保持「实力」，然后慢慢放松。
男人在进行性行为时，臀部贴□脚□，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。多做有助增进手臂及腰背支撑力，双脚作跪状，膊头和背部，平日在床上或地上便可进行，舒展动作维持10至15秒，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，每次伸展动作维持10至15秒，头部轻微抬起，
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，想保持这些部位的运动机能顺滑，
然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。然后重头再做一次，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，双膝贴地，然后慢慢放松，每次动作维持10秒，以下有一招简单的柔软运动，膊及手臂扮演非常重要的角色，
