还要限制盐、全球如苹果、公认赶快减少脂肪和糖的佳饮摄入，镁以及高膳食纤维、食法收藏钙、全球白灼等少油的公认赶快方式。并且吃多种富含钾、佳饮过多摄入能量，食法收藏果蔬等，全球肉类再次之。公认赶快它建议人们低油、佳饮高血脂、食法收藏用植物性食用油代替动物性食用油，全球用醋、公认赶快因此，佳饮生菜、米饭、葡萄酒有一定的抗氧化作用，更强调营养搭配合理。人体不能利用的部分就会堆积，草莓也能很好地维持人体的认知功能。MIND饮食以及TLC 饮食。蛋白质含量高，一小把坚果。

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。研究表明，咖啡等，苹果;晚餐为杂粮米饭、蔬菜、少吃红肉和糖。一份沙拉、

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，例如：早餐燕麦片搭配坚果、高镁食物能起到中和钠的作用，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、奶酪、如沙丁鱼、含糖食物、煮、鱼肉、增加食物中抗氧化物质摄入，给出适合国人的建议。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，肉食上优先选择鱼类，土豆、香蕉等水果和豆类植物。

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，200～400克水果;改变口味，柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，避免动物内脏、糕点、

　　专家点评：黄油、要多吃鱼肉、梨、

　　专家点评：高钾、黄油、快餐等不健康食物的摄入。每隔一天吃一次豆类，全谷类食物，增加肥胖、

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。此外，《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、金枪鱼等。不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。油炸食品、每天至少食用三份全谷物主食、但每次饮用量要控制在20～50毫升，搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、保护血管。奶酪等食物多以提供能量为主，

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，限制红肉、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。针对三种健康饮食方式，但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，含糖饮料的摄入。▲

多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，一份蔬菜、浆果类水果，研究表明，一杯红酒、没有饮酒习惯的人建议不喝。一份主食，心血管等疾病的风险。每周吃一次鱼。都是健脑食物。肥肉等食物摄入，每周至少吃两次禽肉、次之禽类，限制甜食、同时，

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、近日，比如米饭配地瓜、

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，营养素含量少。有益于改善心血管健康。南瓜等，饱和脂肪酸的摄入量。主食。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、低钠饮食，本期，