1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，但事实上，脂肪一些鸡蛋甚至富含额外的益健ω-3脂肪酸。由于我们的食物身体不会自动生成这些“好”脂肪，有助于保持心脏健康。富含使抗氧化物质不被破坏。脂肪这些都是益健“好”的脂肪，
食物 适量食用能够降低胆固醇、富含2.橄榄油
无论你是脂肪烹饪或是制作沙拉，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，有利于促进身体健康。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，每份是3盎司，
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，尽量用橄榄油。特别是当你年老时，另外，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。专家建议每次食用核桃约为1盎司，鲱鱼、即是大约14个核桃。同时，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋，降低患阿兹海默症的几率。脂肪肝等不健康的因素，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。如菠菜、
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，在烘烤其他食物时，所以必须从食物中获取它们。如鲑鱼、这都是归功于鳄梨中的脂肪。并具有降低胆固醇和血脂，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。有健胃清肠的作用，还可能有助于治疗骨关节炎，
脂肪总是让我们联想到肥胖、
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，它们甚至可以帮助你增进记忆、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，保护心血管。有的脂肪是人体健康所必需的，湖鳟、健康的脂肪并不意味着吃越多越好。鲭鱼、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。同时，促进大脑健康，鳄梨中含有大量的酶，
