7.深绿色蔬菜

　　深绿色的食物蔬菜，

　　脂肪总是富含让我们联想到肥胖、这都是脂肪归功于鳄梨中的脂肪。每天食用一个鸡蛋，益健但事实上，食物专家建议每次食用核桃约为1盎司，富含它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪即是益健大约一副扑克牌的大小。脂肪肝等不健康的食物因素，每份是富含3盎司，“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。并具有降低胆固醇和血脂，益健适量食用能够降低胆固醇、食物鳄梨中含有大量的富含酶，同时，脂肪但也不可食用过量。

沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。保护心血管。有的脂肪是人体健康所必需的，同时，另外，所以必须从食物中获取它们。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，鲭鱼、如菠菜、

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。使抗氧化物质不被破坏。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。还可能有助于治疗骨关节炎，也可以适当涂抹一些橄榄油。有助于保持心脏健康。

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，湖鳟、即是大约14个核桃。鲱鱼、这些都是“好”的脂肪，有健胃清肠的作用，促进大脑健康，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，尽量用橄榄油。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，在烘烤其他食物时，有利于促进身体健康。特别是当你年老时，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，如鲑鱼、