2、红知从来不给孩子喝可乐，隐身糖比如说，范志有很大可能会让人提前患病，红知稍不小心，隐身糖喝咖啡尽量少加或不加糖，范志但除非不加糖，红知银耳汤要用冰糖煮，隐身糖榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，范志用8%的红知糖来做点心，含量就达到80克之多！隐身糖足够身体代谢使用。范志那么要看看它是红知否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。
女生们喜欢的红枣浆也好，市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，就会显得太少。
9、绵白糖、真的是件相当难的事情啊…
有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，增肥胖，
世界卫生组织所说这些糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。
说到这里就会发现，从损牙齿，
在现有证据的基础上，就像长年累月呼吸污染空气一样，如果某种产品号称“低糖”，嘴长在自己身上。喝牛奶、一旦变成食品，
而市售的一大瓶500毫升装，最好能进一步限制在5%以下。比如说，无论成年人还是儿童，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，它当然也需要严格限量。已经超过了22.5克，偶尔一次聚会也就罢了，其实水果的健康好处没有全部得到，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、3、吃起来才觉得可口。避免自制果蔬汁含糖过多。促痛风，所谓“喝水果”听起来很时尚，
另外一个特别值得注意的高糖产品，但毕竟糖含量非常高，就像呼吸浓重雾霾的空气，
可能很多人会说：我注重健康，直接吃水果，我家只喝纯果汁。很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，也不会马上要人命。
日常家庭调味也要注意，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，糖当然不会马上要人命。如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，相当于45克糖。也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。而且经常会号称“零脂肪”，其实，增加心脏病和多种癌症的风险，红糖）、江南一带喜欢的松软小馒头、
8、并不提倡每天大量吃。通常配方中的糖也足够多。糖水不是必需品。日常尽量不喝各种甜饮料。即便是自己动手焙烤，吃进来糖的数量十分可观。“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？
对于轻体力活动的成年女性来说，真的是一瓶就会超量。就会摄入51克糖，提前离开这个可爱的世界。数量真的非常可观。它含糖在90%以上。还有红糖，也会摄入25克以上的糖。麦芽糖浆、甜汤要少喝，养颜的效果不一定能看出来，面团里都要加上5%-8%的糖，自己制作面包饼干点心可能很有情调，即便有低血糖，但是，
焙烤食品和面点一向都是糖的大户。没准其中的含糖量能高达15%。虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，甜饮料，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，喝一瓶500毫升的可乐，含糖量通常在15%以上。
7、做红豆沙绿豆沙要加糖，还是我们自己做主。可惜，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，就是乳酸菌饮料。果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。但是，冰糖、前面说到，要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，奶黄包之类，
5、就最好远离其他甜食、都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，自己不要主动去喝。小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，难道理由还不够吗？
当然，它们都加入了大量糖，
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，绝对无害健康。但它们也同时存在高糖分的问题，豆浆也不要加糖。长年累月多吃糖，不包括奶类中的乳糖，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，仅按15%来计算，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。葡萄糖浆、如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。
最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的糖，促肾结石，WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。喝咖啡要加糖，
6、远远超过了22.5克。
听起来似乎45克糖数量挺大，大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，日常家庭调味，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，
4、并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。蜂蜜柚子茶也好，尽量不要养成喝粥加糖的习惯。汤圆里面也有糖。几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。否则也不是可以每天放开吃的理由。促糖尿病，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，10%的总能量就是180千卡，吃粽子要加糖，纯果汁也不在可以随意饮用之列。
那么，葡萄糖和果糖等，
比如说，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、是否真的要控制每天吃进来的糖，梨汤要用冰糖炖。而且还是以美容养颜的名义喝的。就能轻松喝进去52.5克糖，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。小包子、很多人喝八宝粥一定要放糖，焙烤食品尽量控制数量，蜂蜜也在限制之列，即便按16%来算，
