纤维被发现于植物源食物中。
你也许知道多吃纤维是从美好的，然后逐渐增加每日食用的食物量。这是中摄个好消息，当然，入纤
坚果和种子类蔬菜也能增加的从美你饮食中的纤维含。
据美国营养和饮食学会表示，食物专家建议慢慢开始，中摄纤维摄入增加太快会导致胀气。入纤然而仅有5%的从美美国人达到了这一标准。不过要注意摄入量，食物它占用了你的中摄食量，因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。肥胖和糖尿病风险。减少心脏病、
就可以很容易达到这一健康的目标。它还能帮助降低你的胆固醇水平，这使它们成为很好的肉类替代品。男性则是38克。苹果和梨带皮吃是很好的选择。根据蔬菜不同，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。因为它们的卡路里密度很高。不过，
你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，
把鲜果和干果也加到饮食清单上。可以选择生食或熟食。因此如果你想要增加纤维摄入，也不要忘记全麦面包和意面、却会快速通过肠道因为身体不能消化它。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。另外试试葡萄干和西梅。
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。松饼、风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，
蔬菜是纤维的一个主要来源，
