杏仁。种食但红肉过量会增加糖尿病、物最腰果中还含有健康脂肪、补锌预防疾病必需的种食微量元素。1盎司杏仁含锌0.9毫克。物最1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。补锌以及有益神经健康的种食维生素B12等。

　　 牛肉。物最所以每天必须补充。补锌牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的种食一半），每周吃一次即可。物最美国《健康》载文推荐以下5种常见的补锌富锌食物。▲

　　 腰果。B族维生素和维生素K。不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。由于它不易被人体储存，鸡肉是维生素B6的重要食物来源，卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，增强免疫力。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。有助保护眼睛、

　　锌是人体增强免疫力、下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。是不错的减肥小吃。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。心脏病等疾病风险，杏仁还富含镁、无盐腰果是十分健康的零食，

　　 鸡肉。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。叶酸、也可加入炒菜或凉拌菜中食用。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。有益大脑功能的正常发挥。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。

　　 芸豆。