马铃薯皮别急着丢！皮吃比其他五谷根茎类食材更低，紫红赞营养师陈俞秀表示，癌效马铃薯连皮吃更营养。果更且深色如紫色和红色的马铃马铃薯皮，其中以紫红色外皮马铃薯的薯连色防抗氧化能力和防癌效果较优异。是皮吃提供人体饱足感和能量的重要来源。
更特别的是植化素部分。还有白、适合做擣泥。每一颜色和品种马铃薯的碳水化合物和蛋白质含量差异不大，不仅风靡18、多彩植化素可防癌
不过，
此外，曾有以同量马铃薯兑换等量黄金的情况，相较于最常吃的马铃薯肉，多数人不了解的是，从三大营养素来看，《Advances in Nutrition》杂志将马铃薯列为“被遗忘的营养价值”的食材之一，适合烘烤；红皮马铃薯的水分较高，马铃薯对健康的益处完全不输深绿色或橙色蔬菜。可发现紫皮马铃薯的膳食纤维略多于红皮和黄皮马铃薯，马铃薯皮的纤维较粗，口感爽脆，
目前坊间马铃薯不仅有黄皮椭圆的品种，紫皮马铃薯的花青素含量是一般马铃薯的4倍，且料理前也别直接削下外皮丢弃，
因此，所含的维生素高达80％，
马铃薯营养价值高 曾经可换等量黄金
有“全营养食材”和“大地的苹果”美誉的马铃薯营养丰富，而花青素和胡萝卜素都是重要的抗氧化物质，肠胃功能较差或有胃溃疡症状者不宜过量摄取；马铃薯的钾含量高，应避免使用，严重恐导致昏迷，可适度加入深色马铃薯一起烹调，但营养师提醒，嘴巴发麻等中毒症状，近年的研究发现，马铃薯的高营养价值，而红皮马铃薯则是碳水化合物稍多一点点。健康蔬食的风潮盛起，下次吃马铃薯时，适合当作沙拉食用；黄肉马铃薯的口感比褐皮马铃薯滑顺绵密，19世纪的欧美国家，抗发炎，对人体抗发炎和抗癌的效果尤佳。黄、褐皮马铃薯的口感松软，更是被美国太空总署（NASA）第一个带上外太空的食材之一。马铃薯接近皮的部位，也要和其他糖类食物做等量替换。患有高血钾或肾脏病患者要减量摄取；糖尿病患者摄取马铃薯时，研究发现，
适合做为减重族的主食摄取来源。健康小叮咛
马铃薯皮对人体的健康好处多多，一个中等大小的带皮马铃薯能提供每人每日45％所需维生素含量，紫等颜色的品种。红皮马铃薯所含胡萝卜素也比其他马铃薯多一点，且脂肪含量都很低，别再侷限于一般黄皮或褐皮马铃薯，
再进一步分析，
美国马铃薯协会台湾代表陈韦利表示，储存绝大部分营养素的马铃薯皮，以免误食发芽过程产生的有毒成分“龙葵硷”，以及抑制肿瘤生长的防癌和抗癌效果。马铃薯表皮若呈现土绿色或有发芽情况，
别再把营养价值高的马铃薯皮当垃圾丢弃了！引发恶心呕吐、马铃薯不仅可提供饱足感和有助调控血压，只要选对烹调方式，圣马尔定医院营养室营养师陈俞秀表示，更因颜色不同含有不同的植化素，
马铃薯怎么吃？依颜色选用烹调法
陈韦利代表指出，
