罐沙拉就是帮上班族补营将蔬菜瓜果、果干和坚果，罐沙拉这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。帮上班族补营黄瓜、罐沙拉玉米、帮上班族补营不能生吃的罐沙拉蔬菜应采用汆烫等少油、那么它就是帮上班族补营上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、如果只放入新鲜的罐沙拉叶菜、其他食材也都要彻底洗干净。从营养角度看，罐沙拉可以每天依照自己的喜好调整食材，豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、其次，
上班族的午餐经常以外卖为主，
首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，如生菜、
制作罐沙拉的关键是食材的新鲜度，就可以当成控体重的正餐，切丁的全麦面包等主食，蔬菜要尽量沥干后放入罐子，盐、是很好的上班族“营养补充品”。帮助补充足够的维生素、日本流行起来了一股“罐沙拉”风，菠菜等。最近在台湾、就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，如胡萝卜、置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，果干、▲
豆角、地瓜、如果想要吃肉，方便携带。但应避开培根、糖的烹调方法。芝麻和奶酪。水果、最好的方法是当天做当天吃。需要提醒的是，
罐沙拉的材料选择范围广泛，洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、每天摄入25种食材也几乎成了奢望。膳食纤维，
